wiosłowanie sztanga

Witam. Czy taka "ogólnorozwojówka" 3 x w tygodniu będzie dobrą opcją? Posiadam ławeczkę, gryf krótki, długi. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. [...]

[...] prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc (podchwyt/nachwyt) po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie [...]

[...] hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12 środa: nogi Przysiady 5x15-20 czwartek: triceps francuzy 4x12 wyciskanie sztangi [...]

Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 89kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku. Od 2 tygodni wracam po przerwie Uprawiane inne sporty : Tabata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest - ok. 2300kcal zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Witam. Zakładam nowy dziennik-aby miec wszystko uporzadkowane. W poprzednim cały czas zaczynałam i kończyłam redukcje. Szkoła juz zakonczona- brak nauki= wiecej czasu Dane: wzrost:160cm waga:62,3kg udo:60cm łydka:36cm talia:74cm biodra:98cm Trening 3 razy w tygodniu trening siły 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z [...]

Witam. Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów odemnie co zrobić. Mianowicie chodzi o to, że zakupiłem drążek. Od 7 miesięcy ćwiczyłem bez niego. Teraz chciałbym coś "dołożyć" lub zmienić w moim treningu pleców. Moje ćwiczenia na plecy to: Martwy ciąg 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 [...]

Witam, ile mogę ćwiczyć planem split ? Ćwiczę już parę miesięcy planem ponizej. Muszę zmieniac go czy mogę nadal nim ćwiczyć Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps - Zginanie ramion 4x10 - Zginanie przedramion sztangielkami 4x10 - Zginanie ramion na modlitewniku [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

A. - Martwy ciąg 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Przysiady przednie 4x10 (70% tylnego) - Podciąganie na drążku 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 + Szrugsy 3x15 B. - Przysiad 4x10 - Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 - Wiosłowanie sztangą 4x10 - Poręcze 1/2 rom na triceps 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x12 + Wspięcia na łydki 3x20

[...] 4x8 Progres \\ wyciskanie przodem 3x8 \\ unoszenie bokiem 3x12 \\ unoszenie przodem 3xmax \\ podciąganie szerokie 12,12,8,4 \\ wiosłowanie sztangą w podchwycie 16,12,8,4 progres(tylko dla 4) \\ przyciąganie drążka do brody KLATA+AERO 3x30 \\ rozpiętki 3x100 \\ wyciskanie sztangi 12,8,8,4 [...]

[...] 8-10, ost. seria ok. 6, za wyjątkiem siadów i MC gdzie robię 5-6 powt. w głównych seriach; obciążenie dokładam co serię) A,B,A A przysiady 4s wyciskanie sztangi leżąc 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4) biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s triceps- pompki na poręczach 3s [...]

Witam w moim dzienniku treningowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : Staż - siłownia domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam , cwicze juz 2 lata zprzerwami . po wakacjach postanowilem znowu sie wziaśc za ten piekny sport. ułozylem sobie trening na ktorym chce jechac do stycznia. prosze o ewentualne korekty Poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12 15 4. przenoszenie sztangielek 3x [...]

wiek 18 waga 65 staz niecale 10 m-cy Chcialbym spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup... Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie [...]

Prosze o porawki w planie FBW. Przemyślanych treningów 2 miesiące reszta danych w profilu. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Military press 2s 10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Wyciskanie waskie 2s 12-10